どうも迷ティアです。
今まであまりレースの振り返りをしたことが無かったので、改めて書き留めておきます。羅列です。
・トレーニング量
７月から準備を開始。
７月 251Km
・5時間ロゲｘ1
・15Kmｘ１
・20Kmｘ１
８月 254Km
・20Kmｘ４
９月 247Km
・20Kmｘ２
・20Km超えｘ２
１０月 263Km（うち43Kmは本番）
・25Km越えｘ１
・15Kmｘ５
９月までは暑くて全く調子が上がらなかった。というより悪いくらいだった。
涼しい朝（それでも25℃くらいある）に距離層をするとそのまま午後はグロッキー状態だった。しいて言えばここでセルフマッサージをしたことくらいか。
10月になってようやく調子が上がってきた。気温と湿度が下がるとずいぶんと楽になる。
残念なのは30Km走が出来なかったこと。せめて１回できれば２～３回やりたいところ。これは暑さや膝の違和感のため断念。また直前は足首に痛みも出て諦めざるを得なかった。
お陰で距離に対する自信はあまり無かった。
平日は7Kmくらいが精一杯。朝ランなので出勤が気になってしまう。
スピードトレは全くやらない。効果の程もよくわからない。ただ必要な気はする。
お尻周りの筋トレを行ったが効果はある程度あった模様。右お尻の違和感は減った。
体幹のトレも、もう少しやりたい。朝ランの前に行うので時間はあまり取れないが。
・レース中のエネルギー補給
magon ｘ２
winzone ｘ２
走る前と後にアミノダイレクト
magonかwinzoneの数は予備にもう一つあった方がいいかもしれないが微妙。
むしろ一口サイズのお菓子があった方がいい。
エイドに一口サイズの最中と羊羹があったが、これがちょうどいい。これが数個あったほうがへばって来たとき丁度良く口に入る。（ジェルは多く感じてしまう）
・完走タイム
2018/11/03 群馬マラソン 4時間41分29秒
2019/11/10 横浜マラソン 4時間48分20秒
2022/10/30 横浜マラソン 4時間57分29秒
うむむむむむむ・・・・・
年々タイムが落ちている・・・群馬マラソンの時のほうが歩いている時間は長かったハズ・・・何でだろう？？？
老化、加齢を言うには早すぎるような・・・
朝ジョグのタイムは決して落ちていないので何か原因があるはず。
これらの記録を見て何が言えるのか？
もう少し時間をかけないと見えてこなそうです。
